失眠怎么调理?失眠较好的自我治疗方法
南京脑康中医院发布!更新时间:2019-04-15 03:48
从医学角度看失眠,80%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的,只有少数情况,是身体及环境情况所造成。而预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。
失眠怎么调理?有没有一种失眠较好的自我治疗方法?
以下给大家分享一书中所介绍的想睡便睡的方法“观息法”。
具体步骤:
步骤一:
像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,之后,就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上,就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。
步骤二:
当我们把注意力放在呼吸上时,我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短,是冷、是热,是粗、是细,还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔,还是同时两个鼻孔,你都只需如实地观察、觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。
步骤三:
在观察呼吸的过程中,我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法,或是内在浮现种种感受。这其中出现频率较多的,可能就是令我们睡不好觉的焦虑、烦躁或其他情绪。但你所要做的就是当注意力跑掉了,就继续回到呼吸上,一切想法、情绪都不去管它。
这个练习过程很简单,没有任何身体动作要求,更不需要任何外部的辅助,就只是躺在床上闭上眼睛,观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点,你就会发现,很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
注意:整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习,你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出,不管什么念头、情绪出来都要保持平等心,不去理睬念头、想法、情绪,身体自然会在需要时入眠。
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