吃些什么能缓解夜里出现的失眠问题
南京脑康中医院发布!更新时间:2022-05-12 17:03
在日常的生活中,人们要注意积极的预防晚上失眠的出现,要注意不要带着问题去睡觉,睡前保持身心放松,注意聆听轻松的音乐等,如果一旦出现晚上失眠的情况,就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?医师详细的介绍:
晚上失眠吃哪些食物比较好:
1.吃些富含维生素B族的食物,比如全麦食品,因为B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2.吃些富含钙和镁的食物,比如牛奶、核桃,据研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经吃些什么能缓解夜里出现的失眠问题衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3.吃些富含色氨酸食物,比如小米粥,因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。而小米在谷物中含色氨酸为丰富,晚餐添加小米粥是很好的选择。
很多人关于自个到底是一般的失眠仍是因为被病理性失眠做吃些什么能缓解夜里出现的失眠问题侵袭了也仍然很迷惑,这也是让延误病人医治失眠的一个重要原因之一。
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